wyciskanie skos

Mało progresji stosujesz, dużo stałego ciężaru masz. Spróbuj tak: Wyciskanie sztangi płasko: progresja Wyciskanie sztangi skos progresja Rozpiętki stały ciężar Wyciskanie sztangi z przed klatki/zza karku progresja Unoszenie sztangielek bokiem stały ciężar Wyciskanie francuskie progresja Pompki w podporze tyłem progresja Zakres powtórzeń 12/10/8 [...]

A1-B1-W-A2-B2-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. klata wyciskanie sztangi skos w góre 3s płaska sztangielkami 2s rozpiętki 2s bary wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie w opadzie 2s francuz siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] dołem co trening) 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 (czy mogą być na maszynie w pozycji siedzącej???) Triceps: - Prostowanie ręki na wyciągu (oburącz) 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/12/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - Ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 - Szrugsy 20/15/10 Biceps: - [...]

Trening 20.08.2018 Wyciskanie 100kg 5p 1s 110kg 5p 1s 115kg 4p 1s 112kg 4p 1s Wyciskanie monster: 130kg 3p 1s 140kg 2p 1s 150kg 0s - negatyw Martwy ciąg klasyczny: 110kg 5p 1s 140kg 5p 1s 160kg 5p 5s, ostatnia w paskach Bic tric po 5s Trening 21.08.2018 Siad low bar (nowy) - 100kg 5p 1s 140kg 5p 1s 150kg 5p 4s Wyciskanie wąsko (nowe [...]

-wyciskanie sztangi skos w górę 3x10powt. 8kg No chyba nie, Na plaskiej hantle 8kg a na skosie sztanga 8kg?

jak moge cos zasugerowac to w treningu na klatke staraj sie robic zawsze jedno wyciskanie sztanga a drugie hantlami, niby podobny ruch ale kazda reka odpowiada juz za siebie co powoduje inna praca miesni inny bodziec a im wiecej roznych bodzcow tym lepiej wykonana praca i bardziej dokladniej zmeczone miesnie. czyli np klatka skos sztanga klatka [...]

Według mnie : Klatka: 1. dipsy klatkowe 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpiętki BICEK: 1. Młotki 2. uginanie stojąc 3. modlitewnik Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-08 22:50:11

[...] uwage, nie robiłbym żadnego skosu w dół dlatego że mówiąc krótko rozejda Ci sie "cycki" na boki a chyba tego byś nie chciała jak się domyślam, jak nie masz pomysłu na 4 ćw na klatkę zrób na ławeczce skos do góry wyciskanie ściskające hantlami,bardzo dobrze poprawia środek klatki i powoduję że mięśnie sie zchodzą do siebie "przedziałek" pozdrawiam

Dzień 50 Pięćdziesiątka na liczniku! 8-) Mega szybko czas leci @@-) TRENING: Klata: - sztangielki płasko: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 15/15/12powt. 10/11/12kg - wyciskanie sztangi skos: rozgrz. 15x15kg, 3 serie 8/8/7+5powt. 20/20/20+15kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/9powt. 6/6/7kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie [...]

[...] trening był udany :-)) TRENING: 5 minut bieżni 11km/h (bo znóf ktoś klimę tak nastawił, że musiałam najpierw pobiegać żeby nie zamienić się w kostkę lodu.... @-|) Klata: - wyciskanie na płaskiej, sztangielki: rozgrz. 15x8kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 10/11/12/13kg - sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/9powt. 8/9/10kg - rozpiętki na [...]

[...] aero dzien 2. A.RDL B1.Push press B2.sciaganie drazka C1.wykroki C2.Uginanie nog lezac D.pompki max plus aero dzien3. w domu 1,2 tydz 3*12-15 3,4 tydz 10-12 (superserie) 1a.wyciskanie plasko 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 2a.wyciskanie na barki siedzac 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 3a.uginanie ramion z przysiadem 3bfrancuskie [...]

Trening: Klata Dipsy 10x 10x Wyciskanie hantli na skosie + 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Wyciskanie hantli skos - 28kg-12x 28kg-10x 28kg-9x Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 8kg-12x 8kg-12x 8kg-12x Miska Nie liczone chory (mało) 19.02.2014 Trening: Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] jakieś 3 miesiące powinno mu skoczyć 5kg na płaskiej Musisz mieć jakiś błąd w diecie co do klaty powtarzasz ćwiczenia 3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 5. wyciskanie hantelek na skośnej (12x16kg, 10x20kg, 8x22kg, 6x25kg) Chyba że jeden skos jest w dół a 2gi w górę Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-06-21 16:58:23 Ja nie [...]

Dieta : nie ma - poczytaj w dziale odżywianie o wskazówkach żywieniowych. A co do samego treningu to mam rozumieć, że np. na klatkę robisz wyciskanie sztangą, a potem wyciskanie hantelkami. Potem Skos dodatni sztangą, skos dodatni hantelkami ? Czyli na klatkę 9 ćwiczeń po 5 powtórzeń każde co daje 45 serii na klatkę ? Tyle się nie robi. Na duże [...]

DZIEŃ 1 16.01.2012 70 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c7be1979e714766836850d799c315a4.png Warzywa: ogórek, marchewka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Czitem było mango %-) ale tak mi się go chciało po treniu :-D Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x 4 12 kg 2. Wyciskanie [...]

DZIEŃ 9 24.01.2012 62 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/206e23180fc14e02b664a1c1265f53dc.png - śniadanie jajko z owsem - ciasto fasolowe - kluchy z indykiem i szpinakiem - białeczko, banan - jajko z ryżem Warzywa: marchewka, końcówka szpinaku, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening 1. [...]

[...] zajęcia }:-((( Robią obwody na sprzętach i dlatego wszystkie maszyny, stepery i takie tam - zajęte {{:-(. Dobra, dobra wracając do meritum to największe problemy mam z wyciskaniem nad głowę. Masakra. ______________________________________________________________________ DZIEŃ 16 31.01.2012 55 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 [...]

[...] :D, stresik i satyswakca +xp daly mi ogromnego kopa na treningu , dawno nie cisnalem tyle na klate , niesamowity trening naprawde :D:D TRENING KLATKA + TRICEPS+przedr. -wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 12x70, 10x75, 8x80, 8x85, 7x90 -wyciskanie hantli na skosie 4x10x30 -rozpietki w bramce 3x10x10 -rozpietki na maszynie 10x85, 8x92,5, 8x100 [...]

[...] 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 12p 30kg x 11p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg x 12p 8kg x 10p 6kg x 12p 5.Wyciskanie francuskie 3s 20kg x 12p 25kg x 10p 30kg x 6p Po każdej serii bez przerwy wyciskanie sztangi tyle razy bo we francuzie +BRZUCH Alachy 3s x 15p x 30kg

Klatka Biceps Brzuch (Poniedziałek) Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki brama 4s Uginanie ze sztangi stojąc 3s Młoty 3s Brama 3s Allahy 3s Brzuszki z ciężarem 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Nogi (Wtorek) Przysiad przedni 4s Żuraw 4s Wypychanie na leżąco 4s Wykroki 3s Dwójki stojąc 4s [...]